Τι συμβαίνει εάν φοράτε κλιπ με θεραπεία κερατίνης;

Πολλά κορίτσια με μπούκλες που αγωνίζονται από τις απείθαρχες, φρικιαστικές τους κλειδαριές είναι ευγνώμονες για την ομαλή μεταξένια κίνηση που οι κερατινικές θεραπείες προσφέρουν τα κοτσάνια τους. Αλλά αν είστε συνηθισμένοι να φοράτε τα μαλλιά σας πίσω στο κλιπ, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη σας μερικές ειδικές οδηγίες για την προστασία του νεοφιλελεύθερου ύφους σας, ή θα καταλήξετε με ένα αντιαισθητικό κούμπωμα στις κατά τα άλλα υπέροχες κλειδαριές σας.

Πρώτα 48 ώρες

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε κλιπ μαλλιών για τις πρώτες 48 ώρες αφού έχετε εφαρμόσει κερατινική θεραπεία στα μαλλιά σας. Τα μαλλιά σας θα είναι αρχικά πολύ εύθραυστα και χυτά, και για τις πρώτες μέρες μετά την αποτρίχωση των μαλλιών σας, θα θελήσετε να χειριστείτε τα κοτσάνια σας με παιδικά γάντια. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κλιπ, κατόχους αλογοουρά ή άλλα αξεσουάρ για τα μαλλιά. Η χρήση αυτών των διακοσμητικών συσκευών θα αφήσει μια καμπή ή βαθούλωμα στα μαλλιά σας, καταστρέφοντας το ευθεία αποτέλεσμα που έχει σχεδιαστεί η κερατινική επεξεργασία για να μεταδώσει.

Μετά από δύο ημέρες

Την τρίτη ημέρα μετά την εφαρμογή της κερατινικής θεραπείας, οι στυλίστες λένε ότι είναι ασφαλές για εσάς να πάτε πίσω στο να φοράτε κλιπ μαλλιών και άλλα αξεσουάρ για τα μαλλιά. Η θεραπεία θα έχει ρυθμιστεί πλήρως και τα μαλλιά σας δεν θα είναι τόσο εύπλαστα. Πάρε μπροστά – φορέστε εκείνο το flirty updo στο μεγάλο πάρτι.

Προσδιορίζοντας ένα κτύπημα

Αν χρησιμοποιείτε κλιπ τις πρώτες ημέρες μετά από θεραπεία με κερατίνη, πιθανότατα θα δείτε μια κάμψη ή εσοχή στα μαλλιά όπου ήταν το κλιπ. Για να το διορθώσετε, αγγίξτε αμέσως την περιοχή με ένα ζεστό πιστολάκι ή ένα σίδερο για να ξαναβάλετε τις κλειδαριές σας και να απαλλαγείτε από το κούμπωμα, σημειώνει το NaturallyCurly.com. Εάν δεν είστε σε θέση να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τον εαυτό σας, ίσως είναι εντάξει ένα γρήγορο ταξίδι στο σαλόνι.

Ρωτήστε τον στιλίστα σας

Μια μεγάλη ποικιλία επιλογών θεραπείας κερατινών είναι διαθέσιμες σήμερα · το καθένα αποτελείται από διαφορετικά επίπεδα διαφόρων συστατικών και το καθένα μπορεί να έχει συγκεκριμένες οδηγίες μετά τη θεραπεία. Μια σε βάθος συζήτηση με τον στυλίστα σας για το ποια κερατινέζικα θεραπείες προσφέρει το σαλόνι της θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά μαλλιών σας. Σίγουρα θα θελήσετε να φροντίστε για τη θεραπεία μετά την θεραπεία με κερατίνη στην απόφασή σας σχετικά με τη θεραπεία που επιλέγετε.

Ποιος είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα μαλλιά των γυναικών;

Πολλές γυναίκες μάχονται τα μαλλιά του προσώπου στο άνω χείλος ή το πηγούνι και μπορεί να το βρουν ανόητο ή ενοχλητικό. Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση στην αποτρίχωση με λέιζερ, ηλεκτρόλυση ή αποτριχωτικές ουσίες, η φυσική αποτρίχωση με ζάχαρη προσφέρει μια προσιτή, εύκολη και πρακτική εναλλακτική λύση, συνιστά το TheBeautyBiz.com. Θα χρειαστεί μόνο να κερίσετε κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να εξαλείψετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά και να κρατήσετε το δέρμα ομαλό και όμορφο.

Συνδυάστε τη ζάχαρη, το χυμό λεμονιού και το νερό σε μια κατσαρόλα σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Βράζουμε και σιγοβράζουμε για 25 λεπτά. Το μείγμα πρέπει να είναι ζεστό πορτοκαλί χρώμα και μυρωδιά φρέσκο ​​και λεμονιές. Αν έχετε ένα θερμόμετρο καραμελών, το ζαχαρωτό μίγμα πρέπει να είναι 246 βαθμούς Φαρενάιτ. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και αφήστε να καθίσει σε θερμοκρασία δωματίου για 15 λεπτά για να παχύνετε.

Ρίξτε το ζαχαρωτικό μίγμα σε αεροστεγές δοχείο και αφήστε το να κρυώσει εντελώς.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αφαιρέσετε ένα μικρό κομμάτι παχύρρευστου κεριού. Συμπληρώστε το κερί ανάμεσα στα χέρια σας για να σχηματίσουν ένα κομμάτι πάχους περίπου 1/4 ίντσας και αρκετά μεγάλο για την περιοχή που χρειάζεται να κερίσετε.

Πιέστε το κερί κρύου ζαχαρωτού σε καθαρό, ξηρό δέρμα.

Σηκώστε το ένα άκρο του κεριού. Κρατώντας το δέρμα τεντωμένο, τραβήξτε το κερί μακριά από το δέρμα προς την κατεύθυνση απέναντι στη φυσική ανάπτυξη τριχών.

Επαναλάβετε μέχρι να αφαιρεθούν όλα τα ανεπιθύμητα μαλλιά. Ξεπλένετε τα υπολείμματα κηρών με ζεστό νερό.

Τι μέταλλα μετατρέπουν τα αμινοξέα σε ντοπαμίνη και σεροτονίνη;

Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικοί αγγελιοφόροι που βοηθούν να αναμεταδώσουν τις παρορμήσεις μέσω του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος. Απελευθερώνονται στα μικροσκοπικά κενά, που ονομάζονται συνάψεις, ανάμεσα σε παρακείμενους νευρώνες, πολλαπλασιάζοντας έτσι μια ώθηση από το ένα νεύρο στο άλλο. Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, δύο σημαντικοί νευροδιαβιβαστές στο σώμα σας, παράγονται από την ενζυμική μετατροπή αμινοξέων. Τα ένζυμα που καταλύουν αυτές τις μετατροπές απαιτούν τη βοήθεια άλλων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων.

Η σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλο και στον γαστρεντερικό σωλήνα από την ενζυματική μετατροπή του αμινοξέος L-τρυπτοφάνη. Σε αυτή τη διαδικασία δύο σταδίων, η L-τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυ-L-τρυπτοφάνη ή 5-ΗΤΡ, από ένα ένζυμο που ονομάζεται υδροξυλάση τρυπτοφάνης ή ΤΡΗ. Η ΤΡΗ απαιτεί τετραϋδροβιοπτερίνη, συμπαράγοντα που περιέχει άζωτο, για να εκτελέσει αυτό το αρχικό στάδιο. Στο δεύτερο στάδιο, ένα άλλο ένζυμο αποκαλούμενο αποκαρβοξυλάση αμινοξέων, ή AADC, μετατρέπει το 5-ΗΤΡ σε σεροτονίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1995 «Journal of Neural Transmission», η δραστηριότητα του AADC ενισχύεται από πυριδοξάλη-5-φωσφορική, μια ενεργοποιημένη μορφή βιταμίνης Β-6.

Η ντοπαμίνη προέρχεται από το αμινοξύ L-τυροσίνη σε μια διαδικασία δύο σταδίων που αντικατοπτρίζει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Στο πρώτο στάδιο, υδροξυλάση τυροσίνης μετατρέπει την L-τυροσίνη σε L-dopa, και πάλι χρησιμοποιώντας τετραϋδροβιοπτερίνη ως συμπαράγοντα. Το L-dopa στη συνέχεια μετατρέπεται σε ντοπαμίνη από AADC, χρησιμοποιώντας πυριδοξάλη-5-φωσφορικό ως συμπαράγοντα. Μια ανασκόπηση του Μαΐου 2009 στο “Molecular Genetics and Metabolism” ανέφερε ότι μια γενετική διαταραχή που ονομάζεται έλλειψη AADC, στην οποία η αποκαρβοξυλάση αμινοξέων είναι μόνο εν μέρει λειτουργική, μπορεί να βελτιωθεί με θεραπεία με 5-φωσφορική πυριδοξάλη.

Και η υδροξυλάση τυροσίνης και η υδροξυλάση τρυπτοφάνης περιέχουν σίδηρο. Δεδομένου ότι αυτό το ολοκληρωμένο μεταλλικό στοιχείο εναλλάσσεται μεταξύ δύο ηλεκτρονικών καταστάσεων, βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας των ενζύμων υδροξυλάσης, σύμφωνα με μια επισκόπηση του Φεβρουαρίου 2006 στο “Βιοχημεία”. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στην ενίσχυση των δραστηριοτήτων της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης αλλά δεν εμπλέκονται στενά Σε σύνθεση νευροδιαβιβαστών.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συνήθως εξασφαλίζει επαρκή παροχή προδρόμων αμινοξέων για σύνθεση νευροδιαβιβαστών. Ο Δρ. Elson Haas, συντάκτης της μελέτης “Διατήρηση Υγιεινής με τη Διατροφή”, συνιστά μια ημερήσια πρόσληψη 0,8 γραμμαρίων πρωτεϊνών ανά χιλιόγραμμο άπαχου σωματικού βάρους ή περίπου 0,4 γραμμάρια ανά λίβρα. Τα συνιστώμενα διατροφικά επιδόματα για βιταμίνη Β-6 κυμαίνονται από 0,1 χιλιοστόγραμμα για βρέφη έως 2 χιλιοστόγραμμα για θηλάζουσες γυναίκες. Οι καθημερινές ανάγκες σε σίδηρο κυμαίνονται από 0,27 χιλιοστόγραμμα για βρέφη έως 27 χιλιοστόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες. Οι απαιτήσεις για μαγνήσιο κυμαίνονται από 30 χιλιοστόγραμμα για βρέφη έως 420 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες άνδρες και οι απαιτήσεις ψευδαργύρου κυμαίνονται από 2 χιλιοστόγραμμα για βρέφη μέχρι 14 χιλιοστόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες.

Σεροτονίνη

Ντοπαμίνη

Μεταλλικά στοιχεία

Συστάσεις

Γιατί οι έφηβοι είναι πάντα πεινασμένοι;

Η διαβίωση με έφηβους μπορεί μερικές φορές να νιώθει σαν να ζουν με ακρίδες. Εάν ο έφηβός σας διαμαρτύρεται διαρκώς για το να πεινάτε, ίσως να αναρωτηθείτε ποια είναι η αιτία αυτού και αν είναι φυσιολογικό. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας για να αποκλείσετε ένα πρόβλημα υγείας ως αιτία της συνεχιζόμενης πείνας.

Παραβλέποντας τα γεύματα

Σύμφωνα με το HealthyChildren.org, οι έφηβοι μπορεί να πεινούν συνεχώς λόγω κακών διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης γευμάτων. Η έξοδος από το σπίτι το πρωί χωρίς να τρώτε πρωινό μπορεί να προκαλέσει πεινασμία στους εφήβους όλο το πρωί, ενδεχομένως να προκαλέσει υπερκατανάλωση αργότερα ή να κάνει το εφηβικό σνακ σας όλη την ημέρα, χωρίς να έχει ποτέ το κατάλληλο γεύμα. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν την εφήβό σας να είναι χρόνια πεινασμένος λίγο.

Τεχνητά γλυκαντικά

Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να είναι πιο πεινασμένοι εν γένει, σύμφωνα με το HealthGuidance.org. Όταν ο έφηβός σας έχει σόδα διατροφής ή καραμέλα που χρησιμοποιεί ένα τεχνητό γλυκαντικό, το στόμα της δοκιμάζει τη γλυκύτητα. Αυτό λέει στο σώμα του έφηβου σας ότι η ζάχαρη είναι στο δρόμο προς το σύστημά της. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη απελευθερώνεται στο σώμα, επιτρέποντας τη χρήση ζάχαρης στο σώμα. Αλλά επειδή τα τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι ζάχαρη, η προσδοκώμενη ζάχαρη δεν φτάνει ποτέ και αυτό προκαλεί τη βουτιά στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προωθήσει την υπερκατανάλωση στο επόμενο γεύμα.

Ανάπτυξη εκτοξεύεται

Οι έφηβοι περνούν από τα πεινασμένα στάδια όταν βιώνουν μια ώθηση ανάπτυξης. Εάν ο έφηβός σας ξαφνικά γίνει κακοποιός και φαίνεται να τρώει ασταμάτητα, ίσως να διαπιστώσετε ότι θα αγοράζετε μεγαλύτερα ρούχα για τον έφηβο σας σε λίγους μήνες επειδή μπορεί να πυροβολήσει μερικά ίντσες.

Πόσο πρέπει να τρώνε οι έφηβοι;

Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Εάν η εφηβική ηλικία σας εξακολουθεί να φαίνεται πεινασμένη ακόμη και να τρώει τόσο πολύ, τροφοδοτήστε την περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι και ότι παρέχετε καλά στρογγυλά γεύματα. Εάν ο έφηβός σας είναι πεινασμένος, ένα γιαούρτι ή μια χούφτα αμυγδάλων είναι ένα καλύτερο σνακ από ένα καραμέλα.

Το στομάχι να γίνει τεντωμένο

Οι έφηβοι μπορεί επίσης να φαίνονται πεινασμένοι όλη την ώρα εάν καταναλώνουν συνεχώς μεγάλες ποσότητες τροφής. Το φαγητό πολύ για μια εκτεταμένη περίοδο εκτείνεται στο στομάχι, καθιστώντας το περισσότερο φαγητό για να γεμίσει και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι πια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να γεμίσετε ή να ξεκινήσετε κάθε γεύμα με μια σαλάτα για να γεμίσετε με υγιεινό ναύλο.

Θεραπείες για πόνο στο αγκώνα από την άρση βαρών

Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά ο πόνος στον αγκώνα που σχετίζεται με την άρση βαρών είναι συχνά το αποτέλεσμα του “αγκώνα του γκολφ”. Χρησιμοποιώντας ακατάλληλες τεχνικές, καθώς ανυψώνετε τα βάρη, μπορεί να υπερφορτωθούν οι μύες και οι τένοντες στον αγκώνα σας, προκαλώντας πόνο και τρυφερότητα στο εσωτερικό της άρθρωσης και κατά μήκος του εσωτερικού του αντιβραχίου σας. Αυτό συχνά συνοδεύεται από αδυναμία στο χέρι και στον καρπό, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάκτυλα και δυσκαμψία ή ακόμα και ακινησία του επηρεασμένου αγκώνα. Τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης συνήθως συνιστώνται για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την πίεση του αγκώνα είναι να στηρίξετε τον πληγείσα αγκώνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς την ανύψωση. Αντί να ασχολείστε με τη δύναμη του ανώτερου σώματος, επικεντρωθείτε στα πόδια σας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος του αγκώνα. Μην ξεκινάτε να σηκώνεστε με τα χέρια σας ξανά μέχρι να το κάνετε χωρίς πόνο στον αγκώνα. Σταματήστε αμέσως εάν ο αγκώνας σας πονάει έτσι ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Εφαρμόστε πάγο στον επηρεασμένο αγκώνα. Το ράψιμο βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής σε κάθε κατεστραμμένο ιστό, που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Το MayoClinic.com συστήνει να μαλακώσει τον αγκώνα σας για όχι περισσότερο από 15 με 20 λεπτά κάθε φορά, τέσσερις φορές την ημέρα. Οποιοσδήποτε άλλος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι συμπιέζουν τον επηρεασμένο αγκώνα σε ελαστικό επίδεσμο μειώνει τον πόνο. Όπως το πάγωμα, η συμπίεση μειώνει τη φλεγμονή των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση της δυσφορίας σας. Ωστόσο, συνεχίστε να τυλίγετε τον αγκώνα σας ακόμα και μετά την υπομονή του πόνου, ειδικά πριν από την ανύψωση. Ο ελαστικός επίδεσμος μπορεί να ελαχιστοποιήσει το φορτίο στον αγκώνα σας, μειώνοντας την καταπόνηση και την καταπόνηση των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Αντί για έναν ελαστικό επίδεσμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα αντιβραχίου για να ανακουφίσετε το φορτίο από την ανύψωση.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο. Η τεχνική σας είναι πιθανό να προκαλέσει στέλεχος στους μύες και τους τένοντες του αγκώνα σας και ένας εκπαιδευτής μπορεί να διορθώσει αυτό το ζήτημα δείχνοντάς σας πώς να σηκώσετε σωστά. Θα σας διδάξει να κρατήσετε μια άκαμπτη θέση στον καρπό για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στον αγκώνα σας. Ένας εκπαιδευτής μπορεί επίσης να σας διευκολύνει σε αυτή την αθλητική άσκηση, επιλέγοντας δραστηριότητες που δεν είναι τόσο αγχωτικές στους αγκώνες.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις εκτάσεις που εμπλέκουν τους μύες και τους τένοντες στον αντιβράχιο και στον αγκώνα σας. Μια άσκηση γνωστή ως stretch flexor του καρπού απλώνει τους μυς που χρησιμοποιούνται για την ανύψωση των βαρών. Επέκταση του πληγέντος βραχίονα μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω. Πετάξτε τον καρπό σας, με τα άκρα των δακτύλων να δείχνουν προς το πάτωμα. Πιάστε τα δάχτυλά σας με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τα απαλά προς εσάς. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Ολοκληρώστε συνολικά πέντε επαναλήψεις.

Υπόλοιπο

Πάγος

Συμπίεση

Προπονητής

Τεντώστε

Βιταμίνες για σακούλες κάτω από τα μάτια

Η έλλειψη ύπνου, η κληρονομικότητα και η γήρανση είναι οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν σακούλες κάτω από τα μάτια. Οι βιταμίνες στη διατροφή σας μπορεί να μην παίζουν σημαντικό ρόλο σε οποιαδήποτε από αυτές τις αιτίες, αλλά φροντίζοντας να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες A, C και E μπορεί να σας βοηθήσουν να προσφέρετε κάποια προστασία κατά της διαδικασίας γήρανσης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πώς η δίαιτα επηρεάζει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των σακουλών κάτω από τα μάτια σας.

Βιταμίνη C

Μια από τις κύριες αιτίες των σακουλών είναι η αποδυνάμωση των συνδέσμων κάτω από το μάτι σας που κρατούν τον λιπαρό ιστό πίσω. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στην αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας αυξάνει τη γήρανση του δέρματος. Οι συντάκτες της μελέτης θεωρούν ότι έχει να κάνει με τον ρόλο που παίζει η βιταμίνη C στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι η πρωτεΐνη που κάνει τους συνδέσμους κάτω από τα μάτια σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο των σακουλών κάτω από τα μάτια σας, συμπεριλάβετε τις κόκκινες και πράσινες πιπεριές, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, το μπρόκολο, το πεπόνι και τις ντομάτες για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Βιταμίνη Α

Η μελέτη του 2007 από το American Journal of Clinical Nutrition σημείωσε επίσης μια σχέση μεταξύ χαμηλότερης πρόσληψης βιταμίνης Α και αύξησης της γήρανσης του δέρματος. Η βιταμίνη Α δεν έχει άμεση επίδραση στους σακούλες όπως η βιταμίνη C, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα μαύρα μάτια, το γάλα και τα αυγά είναι καλές πηγές διατροφής της βιταμίνης Α.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης το δέρμα από τη ζημία από τον ήλιο, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γήρανσης που είναι υπεύθυνη για τις σακούλες. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα σας από την οξειδωτική βλάβη που είναι γνωστό ότι αποτελεί μείζονα παράγοντα στη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα αμύγδαλα, το φύτρο σιταριού, τους ηλιανθόσπορους και το φυστικοβούτυρο.

Άλλοι παράγοντες διατροφής

Οι βιταμίνες παίζουν περισσότερο έμμεσο ρόλο για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας, αλλά υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να έχουν περισσότερες άμεσες επιπτώσεις. Για παράδειγμα, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφών που προκαλούν κατακράτηση υγρών, όπως το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα αλμυρά σνακ, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή κάποιου από το πρήξιμο. Επίσης, προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ.

Συμβουλές για προπονήσεις ορεινής ποδηλασίας

Η ορεινή ποδηλασία είναι ένα άθλημα πλήρους σώματος που απαιτεί αερόβια δύναμη, αντοχή και συντονισμό. Βελτιστοποιήστε την εμπειρία της ποδηλασίας βουνού σας, κάνοντας ασκήσεις πάνω και έξω από το ποδήλατό σας στο βουνό, που στοχεύουν το ανώτερο σώμα σας, τις κάτω μυϊκές ομάδες και το σώμα. Αυτές οι τεχνικές αντιμετωπίζουν τις ανησυχίες του αναβάτη του Σαββατοκύριακου αλλά συμπληρώνουν και το πρόγραμμα κατάρτισης του ανταγωνιστικού αναβάτη.

Μια προπόνηση ποδήλατο βουνού δεν αρχίζει με τέντωμα. Αντ ‘αυτού, περάστε 15 με 20 λεπτά πεντάλ σε περίπου 90 σ.α.λ. με χαμηλή αντίσταση. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει το ρυθμό αναπνοής και παίρνει αίμα που ρέει στους μύες σας. Προσθέστε σταδιακά αντίσταση, αλλά μην κόψετε τους μύες σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε την εστίασή σας. Μόλις οι αρθρώσεις σας αισθάνονται λίπανση, μπορείτε να αποσυναρμολογήσετε το ποδήλατο και να τεντώσετε. Στόχευση βασικών μυών όπως οι μοσχάρια, hamstrings, quadriceps και abs κάνοντας στροφές αστραγάλων, ανελκυστήρες γόνατος και τα τετράγωνα τόξα. Στρέψτε το λαιμό και τους ώμους σας και περιστρέψτε τη μέση για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας.

Η ενεργοποίηση μέσω μιας προπόνησης ποδηλασίας βουνού απαιτεί την εμπλοκή των μυών του πυρήνα σας. Η δύναμη του πυρήνα σας βοηθά να σπρώχνετε τα πόδια σας πιο σκληρά και να στηρίζετε το βάρος σας έτσι ώστε να μην υπερφορτίζετε τα χέρια και τους καρπούς σας. Κατασκευάστε την κοιλιακή δύναμη και απελευθερώστε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη με μια ανυψωμένη γόνατο. Σε αυτήν την κίνηση, κρεμάτε από ένα μπαρ pullup. Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο της λεκάνης σας. Κρατήστε τη θέση για ένα ρυθμό πριν εκπνεύσετε και σταδιακά χαμηλώστε τα πόδια σας. Μετά από δύο σειρές 20 επαναλήψεων, κάντε την ίδια κίνηση αλλά φέρτε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά σας, χαμηλώστε τα και στη συνέχεια τα σηκώστε στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η κίνηση ενισχύει τους λοξούς μυς σας.

Οι σκληρές ξεκινήσεις βοηθούν τους ποδηλάτες βουνών να μάθουν να ξεκινούν γρήγορα σε έναν αγώνα και επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη να περάσετε έναν αναβάτη μπροστά σας που παραπαίει σε μια απότομη κλίση. Ζεσταίνετε για 20 λεπτά με εύκολο ρυθμό και αυξήστε το κλιπ σας για άλλα 10 λεπτά. Αργά το ποδήλατο καθώς πλησιάζετε σε μια κλίση και αφήστε το να σβήσει. Τοποθετήστε ένα πόδι στο έδαφος για να εξισορροπήσετε το ποδήλατο και στη συνέχεια να επιστρέψετε το πόδι σας στο κλιπ και να επιταχύνετε το ποδήλατο το συντομότερο δυνατό. Περάστε περίπου 15 δευτερόλεπτα μετατόπιση και επιτάχυνση για να επιστρέψετε στο ρυθμό. Ανακόψτε αργά για να ανακτήσετε και δοκιμάστε μια άλλη σκληρή εκκίνηση. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο 10 φορές.

Η διαρκή εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο βουνού προετοιμάζεται για το ποικίλο έδαφος και αυτές τις απότομες βόλτες. Πέταλο με κανονικό ρυθμό για τέσσερα λεπτά. Στη συνέχεια, περάστε 30 δευτερόλεπτα πεντάλ σε ένα επίπεδο σπριντ. Ανακουφίστε το ρυθμό ανάκτησης και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στον τυπικό σας ρυθμό. Μετά από τέσσερα λεπτά, επαναλάβετε το sprint των 30 δευτερολέπτων. Διαλέξτε διαστήματα καθώς κερδίζετε αντοχή. Οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να δοκιμάσουν ιππασία με έντονο ρυθμό για 10 λεπτά και να το διασκορίσουν με sprint των 15 δευτερολέπτων κάθε δύο λεπτά.

Ζέσταμα

Δημιουργία αντοχής πυρήνα

Σκληρές εκκινήσεις

Εκπαίδευση διαστήματος

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος από το στομάχι μου;

Κανείς κάποιος τρόπος δεν μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη μείωση και να χάσετε βάρος μόνο από το στομάχι σας. Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος της κοιλιάς, θα χρειαστεί να χάσετε όλες τις ουγγιές. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να διευκολύνετε την απώλεια αυτού του βάρους και τη μείωση του λίπους στο στομάχι.

Θερμίδες και απώλεια βάρους

Πρέπει να εξαλείψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας για να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα. Αν έχετε προσπαθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και ακόμα δεν χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να πάρετε είτε πάρα πολλές είτε λίγες θερμίδες · Δεν θέλετε να πάτε πολύ χαμηλές σε θερμίδες, όπως οι άνδρες που τρώνε λιγότερες από 1.800 θερμίδες Ανά ημέρα και οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως μπορεί να καταλήξουν να επηρεάζουν δυσμενώς τον μεταβολισμό τους και καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Είναι επίσης πιθανό ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνειδητοποιείτε, ώστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα μεγέθη των μερίδων Μπορεί να βοηθήσει. Διαχωρίζοντας το μισό από το πιάτο σας εξίσου μεταξύ δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνικών τροφών, ενώ το άλλο μισό αφιερώνεται σε φρούτα και λαχανικά, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη σωστή ποσότητα κάθε είδους τροφής για μια θρεπτική διατροφή. Η κατανάλωση των λαχανικών πρώτα θα σας βοηθήσει να σας γεμίσουν, καθώς το υψηλό περιεχόμενο νερού και ινών τους καθιστά ογκώδεις ακόμα κι αν δεν έχουν υψηλές θερμίδες.

Η σημασία του Cardio για απώλεια βάρους στο στομάχι

Τα sit-ups και άλλες κοιλιακές ασκήσεις βοηθούν τον τόνο των μυών στο στομάχι σας, αλλά δεν ξεφορτώνουν το λίπος που τους καλύπτει. Για αυτό, θα πρέπει να χάσετε βάρος. Η λήψη 150 έως 300 λεπτών καρδιο μέτριας έντασης ανά εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ευτυχώς, η απώλεια βάρους που προκαλείται από την άσκηση φαίνεται ότι στοχεύει κατά προτίμηση στο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη Αθλητισμού και Άσκησης το 2003.

Κατάρτιση αντοχής και απώλεια βάρους

Στόχος για τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής στην προπόνηση ανά εβδομάδα – με στόχο όλους τους κύριους μυς του σώματος, όχι μόνο τους κοιλιακούς. Η άσκηση αντοχής βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας, η οποία βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού σας και καθιστά πιθανότερη κάθε απώλεια βάρους από το λίπος αντί των μυών. Χωρίς σωματική άσκηση κατάρτισης δύναμης, περίπου το 25 τοις εκατό κάθε βάρος που χάνετε θα προέρχεται από μυς.

Διατροφικές αλλαγές για αυξημένη απώλεια λίπους στο στομάχι

Μπορείτε να κάνετε μια σειρά από διαιτητικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της εμπορίας ορισμένων τροφίμων για άλλους που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απώλειας λίπους στην κοιλιά. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition το 2009 διαπίστωσε ότι οι ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες στο πράσινο τσάι συμβάλλουν στην αύξηση της απώλειας λίπους στην κοιλιά λόγω άσκησης. Αντικαταστήστε τα ποτά με ζάχαρη και άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας για το πράσινο τσάι, το νερό ή άλλο μη θερμιδικό ποτό. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι οποίες τείνουν να είναι ιδιαίτερα γεμάτες. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επίσης συμβάλλουν στη βελτίωση της απώλειας λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στη διατροφή, τον μεταβολισμό και τις καρδιαγγειακές παθήσεις το 2009. Τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα όσπρια χωρίς δέρμα είναι όλες θρεπτικές άπαχες πρωτεΐνες. Λιπαρά. Το σώμα σας χρειάζεται λίγο λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Εμπορεύστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά, όπως αλλαντικά και σάλτσες με βάση την κρέμα, για εκείνες που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, του ελαιολάδου και του αβοκάντο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care το 2007 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε αυτά τα λίπη συνέβαλε στη διατήρηση της λίπους από την εναπόθεση της στην κοιλιακή χώρα.

Άλλα θέματα που θα μπορούσαν να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους

Ένας αριθμός άλλων παραγόντων θα μπορούσε να επηρεάσει την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του στρες ή της έλλειψης ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν δύσκολο να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για διαβήτη, φαρμάκων για κατάθλιψη, χάπια ελέγχου των γεννήσεων και κορτικοστεροειδών. Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να έχουν αυτό το αποτέλεσμα, όπως η εμμηνόπαυση, το χαμηλό θυρεοειδές και το σύνδρομο Cushing. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν έχετε μια ιατρική κατάσταση που κάνει πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.

Εάν εκτός από την απώλεια της κοιλιάς σας, θέλετε έξι πακέτα κοιλιακών, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας και ασκώντας λίγο περισσότερο πιθανότατα δεν πρόκειται να είναι αρκετό. Για να γίνει αυτό, οι άνδρες πρέπει συνήθως να μειώσουν το σωματικό τους βάρος σε λιγότερο από 9 τοις εκατό και οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν τη δική τους κάτω από το 19 τοις εκατό. Αυτό δεν είναι εύκολο και συνήθως απαιτεί πολύ αυστηρή διατροφή και μερικές φορές πολλαπλές ώρες άσκησης κάθε μέρα, αφήνοντας λίγο χρόνο για άλλα χόμπι ή για κοινωνικοποίηση. Είναι επίσης δύσκολο να φάτε οποιαδήποτε γεύματα μακριά από το σπίτι που δεν φέρνετε τον εαυτό σας.

Τι παίρνει για να πάρει Six-Pack Abs

Γιατί οι μύες μου γίνονται μικρότεροι μετά την άρση των βαρών;

Η ανάπτυξη των μυών διευκολύνεται από μια αναβολική ή οικοδομική διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία. Η υπερτροφία τοποθετεί πάνω από τους φυσιολογικούς ιστούς τους μύες σας, επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και μπορεί να εμφανιστεί μόνο σε ευνοϊκές φυσιολογικές συνθήκες. Εάν οι μύες σας γίνονται μικρότεροι, είναι ατροφικοί. Η ατροφία είναι μια καταβολική διαδικασία που συμβαίνει εάν η προπόνηση, η διατροφή ή ο τρόπος ζωής σας δεν ευθυγραμμίζονται επαρκώς με το στόχο σας να κάνετε τους μυς σας μεγαλύτερο.

Πάνω από την εκπαίδευση

Η υπερβολική κατάρτιση περιγράφει μια κατάσταση στην οποία οι μύες σας δεν έχουν επαρκή χρόνο μεταξύ των προπονήσεων για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Εάν εκπαιδεύετε πάρα πολύ σκληρά και πολύ συχνά, η αναβολική διαδικασία υπερτροφίας δεν μπορεί να συμβεί. Συμπεριλάβετε λίγες ημέρες από την άσκηση ανά εβδομάδα και συμπεριλάβετε περιοδικές φάσεις ελαφρύτερων ή λιγότερο συχνών προπονήσεων για να αποφύγετε υπερβολική εκπαίδευση. Στο βιβλίο τους “Σχεδιασμός Προγραμμάτων Εκπαίδευσης Αντίστασης”. Ο Steven Fleck και ο William Kraemer προτείνουν να οργανώσετε τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε την άσκηση των ίδιων μυών σε διαδοχικές ημέρες και επίσης να προτείνετε να κάνετε ένα διάλειμμα από το να εργαστείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή παραμένουσες.

Κακή διατροφή

Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μυς χωρίς καλή διατροφή. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα αθλητικής διατροφής Anita Bean, η οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών απαιτεί πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, καθώς και ένα πλεόνασμα θερμίδων πάνω από τις καθημερινές σας ενεργειακές απαιτήσεις. Εάν προπονούνται σκληρά αλλά δεν τρώνε σωστά, μπορεί να βρείτε τους μύες σας να γίνονται μικρότεροι αντί για μεγαλύτεροι. Εάν δεν κερδίζετε κανένα μυ, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε αρκετά για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και την επακόλουθη διαδικασία αποκατάστασης.

Πάρα πολύ άγχος

Το συναισθηματικό και το ψυχολογικό στρες προκαλούν την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διευκολύνει τη διάσπαση των ιστών του σώματος για ενέργεια. Αν προσπαθείτε να κάνετε τους μυς σας μεγαλύτερους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας στο ελάχιστο, διαχειρίζοντας τα επίπεδα στρες και εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης δεν ευνοούν την απόκτηση μυών και μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα οι μύες να γίνονται μικρότεροι και ασθενέστεροι παρά την εκπαίδευσή σας, σύμφωνα με το “Σχεδιαστικά Προγράμματα Κατάρτισης Αντίστασης”.

Εκτελώντας πάρα πολύ καρδιο

Η απόκτηση μυών και η ανάπτυξη υψηλών βαθμών καρδιαγγειακής ικανότητας είναι αντιπαραγωγικές. Η άσκηση Cardio ενθαρρύνει το σώμα σας να καταργήσει τους υπερβολικούς μύες για να διευκολύνει και να καταστήσει πιο οικονομικές τις δραστηριότητες όπως η υπεραστική λειτουργία ή η ποδηλασία. Η άσκηση σύντομων καρδιακών προπονήσεων είναι επωφελής για την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων, αλλά οι μακριές προπονήσεις καρδιοειδών μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να κερδίζετε μυς και μπορεί ακόμη και να οδηγήσετε τους μύες σας να μειώνονται παρά τις συχνές συνεδρίες άρσης βαρών.

Γήρανση και μυϊκή απώλεια

Οι μύες γίνονται μικρότεροι και ασθενέστεροι με την ηλικία. Οι τακτικές περιόδους άσκησης δύναμης μπορούν να επιβραδύνουν αυτή την καταβολική διαδικασία – που ονομάζεται σαρκοπενία – αλλά δεν θα την σταματήσουν τελείως. Τα επίπεδα αναβολικών ορμονών μειώνονται με την ηλικία που οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας. Οι κύριες αναβολικές ορμόνες είναι η τεστοστερόνη και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και τα επίπεδα φυσικά μειώνονται από την ηλικία των 40 ετών και μετά, σύμφωνα με τις “Αρχές της Ανατομίας και της Φυσιολογίας”.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της 1-αργινίνης και της 1-αργινίνης akg;

Η L-αργινίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που εμπλέκεται επίσης στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου, ενός βιολογικού σήματος που ρυθμίζει τη ροή του αίματος. Πολλές μορφές L-αργινίνης έχουν αναπτυχθεί για να βελτιώσουν την απορρόφηση ή να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα. Ένα άλας της L-αργινίνης και της άλφα-κετογλουταρίνης, μια χημική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή ενέργειας και αμινοξέων, περιλαμβάνεται συνήθως στα συμπληρώματα γυμναστικής για τη φερόμενη ικανότητα της να αυξάνει τη ροή του αίματος, την ενέργεια και την ανάκτηση.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί L-αργινίνη για να παράγει πρωτεΐνες, ένζυμα και βιοχημικά όπως κρεατίνη και νιτρικό οξείδιο ή ΝΟ. Το ΝΟ παράγεται από τα κύτταρα που φέρουν αιμοφόρα αγγεία, διεγείροντας το αιμοφόρο αγγείο να διασταλθεί και αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Αν και μια μικρή ποσότητα ΝΟ παράγεται συνεχώς, τα επίπεδα ΝΟ αυξάνουν όσο χίλιες φορές για να αυξήσουν την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Ως αέριο, το ΝΟ διαχέεται και αποικοδομείται γρήγορα από το σώμα, απαιτώντας συνεπή L-αργινίνη για σηματοδότηση, αν και το σώμα σας παράγει κανονικά επαρκείς ποσότητες.

Το αλφα-κετογλουταρικό είναι ένα ενδιάμεσο στον κύκλο του Krebs ή του κιτρικού οξέος, ένας από τους πρωταρχικούς τρόπους που παράγει το σώμα σας ενέργεια και πρώτες ύλες. Το AKG που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα εισέρχεται στον κύκλο του Krebs, παράγοντας ενέργεια ή άλλα προϊόντα όπως το αμινοξύ L-γλουταμίνη, ένα μεγάλο συστατικό των μυών. Η αλφα-κετογλουταρική αλάτι L-αργινίνης συνδυάζει δυνητικά οφέλη και των δύο ουσιών. Το AAKG διαχωρίζεται σε L-αργινίνη και AKG στα έντερα και ισοδυναμεί με λήψη και των δύο ξεχωριστά.

Η L-Αργινίνη και η AAKG προμηθεύουν πρώτες ύλες για βιολογικές αντιδράσεις αλλά δεν τις οδηγούν κατ ‘ανάγκην. Η L-αργινίνη μπορεί να βελτιώσει την ανοχή στην άσκηση και την κυκλοφορία σε όσους πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη τύπου 2, καθώς και βοήθεια θα θεραπεύσει. Μια μελέτη του 2006 από τους Campbell et al. Διαπίστωσε ότι το AAKG αυξάνει τη μέγιστη δυνατή αντοχή στους άνδρες αθλητές. Μεγάλες κλινικές δοκιμές γενικά λείπουν για τις υποτιθέμενες χρήσεις της L-αργινίνης ή AAKG.

Τα συμπληρώματα που περιέχουν L-αργινίνη ή AAKG φαίνεται να είναι ασφαλή για τον γενικό πληθυσμό. Λόγω πιθανών αλλαγών στη ροή ή πίεση αίματος, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα L-αργινίνης μόνο με την επίβλεψη του γιατρού σας εάν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή, νεφρική ή ενδοκρινική νόσο. Η L-αργινίνη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Σπάνιες αλλά σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που απαιτούν νοσηλεία σε νοσοκομείο έχουν συμβεί σε πολύ μικρό αριθμό ατόμων. Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν παρουσιάσετε αλλεργικές αντιδράσεις, επίμονο πονοκέφαλο, αιμορραγία ή αλλαγές στην όραση.

Σχετικά με την L-αργινίνη

Σχετικά με την αλφα-κετογλουταρική

Οφέλη

Ασφαλής συμπλήρωση