Κορυφαία 10 τρόφιμα καύσης λίπους

Κανένα φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνετε, θα προκαλέσει το λίπος να πέσει από το σώμα σας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό από άλλα να προκαλέσουν μεταβολικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το σώμα σας να αποβάλει το λίπος πιο εύκολα με την τόνωση της παραγωγής ορμονών που σας προκαλούν να πέσετε λίρες. Πολλοί από αυτούς επίσης βοηθούν στην αποφυγή της αποθήκευσης λίπους στο αίμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Τους κάνετε μέρος ενός γενικού σχεδίου υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης για να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βελτιώνουν την απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής το 2015 ανέφερε ότι χρόνια έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις μιας δίαιτας υψηλότερης πρωτεΐνης έδειξαν σταθερά οφέλη για το λίπος και την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σημαίνει ότι καταναλώνει καθημερινά μεταξύ 0,55 και 0,73 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους – ή 25 έως 30 γραμμάρια ανά γεύμα. Παραδείγματα πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων περιλαμβάνουν σολομό, άπαχο βόειο κρέας, όσπρια, πρωτεΐνη ορρού γάλακτος και κοτόπουλο.

Το πράσινο τσάι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται Epigallocatechin gallate, ή EGCG, που κάνει το σώμα σας λιγότερο ικανό να αποθηκεύει λίπος. Συμπυκνωμένο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι συχνά ένα συστατικό σε συμπληρώματα απώλειας βάρους λόγω της ισχυρισμένης ισχύος αυτής της ένωσης. Ένα φλιτζάνι τσάι δεν θα κάνει, όμως. Εάν πίνετε πράσινο τσάι όλη την ημέρα, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, μπορεί να χάσετε λίγη επιπλέον λιπαρά. Δεν πρέπει να είναι η μόνη σας στρατηγική για την απώλεια λίπους επειδή η απώλεια δεν θα είναι τόσο σημαντική.

Οι φήμες για τις επιπτώσεις απώλειας λίπους του γκρέιπφρουτ συνεχίστηκαν από την αρχή της διατροφής του γκρέιπφρουτ στη δεκαετία του 1930. Αλλά η ικανότητα του γκρέιπφρουτ να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα επίπεδα λίπους σας φαίνεται να είναι νόμιμη – τουλάχιστον όταν πρόκειται για το αίμα και την υγεία σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Metabolism το 2012, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα στο Tucson διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες βελτίωσε την αρτηριακή πίεση και τη σύνθεση λιπιδίων ή λιπών στο αίμα.

Οι άνθρωποι με πιο ευνοϊκές συνθέσεις σώματος – λιγότερο λιπαρά – καταναλώνουν τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν έχουν αποδειχθεί ότι καίγονται λίπος, η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και ασβέστιο μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο βοηθώντας σας να ρίξετε επιπλέον λιπαρά.

Όταν τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη σε απάντηση. Η ινσουλίνη ενθαρρύνει την αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων στα λιπώδη σας κύτταρα – οπότε αν τρώτε τακτικά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα ή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης ως αποτέλεσμα, είναι πιθανό να συσσωρεύσετε λίπος. Ορισμένες ενώσεις στην κανέλα εξουδετερώνουν αυτό το αποτέλεσμα της ινσουλίνης και έτσι μπορεί να οδηγήσουν σε λιγότερη αποθήκευση λίπους, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο Archives of Biochemistry and Biophysics το 2010.

Οι καυτερές πιπεριές παίρνουν το λάκτισμά τους από την καψαϊκίνη, μια ένωση που αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας και σας κάνει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και αποτελεσματικά μετά από ένα γεύμα. Το πιο αποδοτικό κάψιμο θερμίδων σημαίνει λιγότερες θερμίδες αποθηκευμένες ως λίπος. Οι New York Times ανέφεραν το 2006 ότι ένα μπολ με πικάντικα τρόφιμα, όπως το τσίλι, μπορεί να αυξήσει τα θερμιδικά σας καύσιμα κατά 8%. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας, έτσι ένα λιπαρό επιδόρπιο είναι λιγότερο δελεαστικό, πάρα πολύ.

Πρωτεΐνη

Πράσινο τσάι

Φράπα

γαλακτοκομικά προϊόντα

Κανέλα

Καυτερές πιπεριές

Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης – ένας γνωστός καυστήρας λίπους. Επιπλέον, ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε μια βιταμίνη Β γνωστή ως χολίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει καλύτερα το λίπος που τρώτε, τόσο λιγότερο αποθηκεύεται ως λίπος και περισσότερο καίγεται για ενέργεια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Human Kinetics το 2014 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση χολίνης υποστήριζε σημαντική απώλεια βάρους σε αθλητές της tae kwon do και του τζούντο, χωρίς να μειώνεται η αντοχή ή η ποιότητα των μυών.

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού της Επιστήμης των Τροφίμων και Γεωργίας του 2014, οι ερευνητές τράφηξαν αρουραίους μεταξύ 25 και 75 χιλιοστογραμμαρίων τζίντζερ, το δραστικό συστατικό σε τζίντζερ, καθημερινά για 30 ημέρες. Οι αρουραίοι που τρέφονται με τζίντζερ αποκάλυψαν χαμηλότερα επίπεδα λιπαρών στο αίμα και το σώμα τους από ό, τι οι αρουραίοι που δεν έτρωγαν το τζίντζερ.

Συνεχίστε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι Joe κάθε πρωί, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως καφεϊνωμένο. Η καφεΐνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να ενισχύει το μεταβολισμό σας και να αυξάνει την οξείδωση του λίπους ή τη χρήση, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυγά

Τζίντζερ

Οι γιατροί μετρούν τα τριγλυκερίδια σας για να λάβουν μια ανάγνωση σχετικά με την ποσότητα του λίπους στο αίμα. Όταν τα τριγλυκερίδια είναι πολύ υψηλά, κινδυνεύετε περισσότερο από καρδιακές παθήσεις. Τα φιστίκια, όταν καταναλώνονται ως μερίδα ελεγχόμενου σνακ, έχουν θετική επίδραση στη μείωση αυτού του επιπέδου λίπους στο αίμα σας, ειδικά σε σύγκριση με ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ, όπως τα κουλουράκια, ανέφερε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College Της Διατροφής το 2010.

Καφές

Φιστίκι Ξηροί καρποί