Ποια αποτελέσματα έχουν τα πορτοκάλια στο δέρμα;

Τα πορτοκάλια μπορούν να έχουν πολλές θετικές επιπτώσεις στο δέρμα σας. Όχι μόνο το φαγητό τους σας δίνει μια μεγάλη ώθηση της βιταμίνης Α και C, την οποία το δέρμα σας χρειάζεται να είναι υγιές, αλλά το κιτρικό οξύ που βρίσκεται σε χυμούς πορτοκαλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναζωογόνηση των προϊόντων του δέρματος.

Παραγωγή κολλαγόνου

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, την οποία το σώμα σας χρειάζεται για να παράγει κολλαγόνο. Σύμφωνα με το ινστιτούτο Linus Pauling του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, το κολλαγόνο είναι δομικό συστατικό στα αιμοφόρα αγγεία, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας. Ωστόσο, είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος του δέρματός σας. Η σύνθεση κολλαγόνου επιβραδύνεται φυσικά καθώς μεγαλώνετε και η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να βλάψει περαιτέρω την παραγωγή της, προκαλώντας βλάβη στο δέρμα. Η κατανάλωση ενός μεσαίου πορτοκαλιού παρέχει βιταμίνη C και κιτρικό οξύ, τα οποία και τα δύο μπορούν να τονώσουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Πρόληψη ακμής

Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, τα οποία βοηθούν το δέρμα σας να προστατεύσει το σώμα σας από την εισβολή βακτηρίων και ιών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η βιταμίνη Α χρησιμοποιείται στις θεραπείες ακμής. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στη μείωση της διόγκωσης του δέρματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των σπυριών. Το κιτρικό οξύ που βρίσκεται στα πορτοκάλια είναι επίσης μέρος της χημικής ομάδας άλφα υδροξυλικών οξέων, τα οποία είναι ισχυρά απολεπιστικά που απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και καθαρίζουν τους πόρους σας, βοηθώντας στην πρόληψη της ακμής.

Γηράσκων

Το κιτρικό οξύ, μέρος της ομάδας άλφα υδροξυλικού οξέος, αποτελεί βασικό συστατικό των προϊόντων του δέρματος που μειώνουν τις ρυτίδες και μαλακώνουν το δέρμα σας. Το κιτρικό οξύ, που βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα άλλα εσπεριδοειδή, χρησιμοποιείται σε χημικά προϊόντα αποφλοίωσης, τα οποία απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα για να κάνουν το δέρμα σας να δείχνει νεότερο. Επιπλέον, όταν εφαρμόζεται τοπικά, η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την ενυδάτωση του δέρματος, η οποία μειώνει τις ρυτίδες και προσθέτει σε μια νεανική εμφάνιση.

Αντηλιακή προστασία

Τα αντιοξειδωτικά βιταμίνη Α και C μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιστροφή της ηλιακής βλάβης, προστατεύοντας το δέρμα σας από τον καρκίνο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η έκθεση στον ήλιο διασπά τη βιταμίνη Α στο δέρμα σας, προκαλώντας βλάβη στο δέρμα. Ωστόσο, ένα πορτοκάλι μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της βιταμίνης Α και την αποκατάσταση βλαβών. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη C δημιουργεί ανοσία στον ήλιο στο δέρμα σας, βοηθώντας στην αποφυγή της πρόκλησης βλαβών στην πρώτη θέση.

Τι κάνει το γάλα στο ψήσιμο;

Τα περισσότερα ψημένα προϊόντα βασίζονται σε μια χούφτα συστατικών, όπως το γάλα, τα αυγά, η ζάχαρη, το αλεύρι και το βούτυρο ή το πετρέλαιο και κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία διαδραματίζει ζωτικό ρόλο. Το γάλα έχει διάφορους ρόλους στο ψήσιμο πέρα ​​από το να διαβρέχει μόνο ένα κτύπημα ή ζύμη. Το γάλα προσθέτει δομή σε ένα κτύπημα έτσι δεν καταρρέει στο φούρνο. Το γάλα μπορεί επίσης να δώσει στα ψημένα αγαθά τον τραγανό φλοιό τους.

Υπό κατασκευή

Το ψήσιμο ενός κέικ ή ενός ψωμιού είναι παρόμοιο με την κατασκευή ενός σπιτιού. Ορισμένα συστατικά, όπως το αλεύρι, τα ασπράδια αυγών και το νερό, αποτελούν τη βάση του ψημένου προϊόντος, δίνοντάς του τη δομή και τη δύναμη. Άλλα συστατικά, όπως η ζάχαρη, το λάδι και οι κρόκοι αυγών, προσθέτουν την αισθητική που κάνουν ένα ψημένο αγαθό πραγματικά ικανοποιητικό. Αυτά τα συστατικά προσθέτουν τρυφερότητα, γεύση και υγρασία στο ψημένο αγαθό. Το γάλα – και ιδιαίτερα το πλήρες γάλα – εκτελεί και τις δύο λειτουργίες. Η πρωτεΐνη στο γάλα δημιουργεί ένα ισχυρό κτύπημα ή ζύμη, ικανό να ανυψωθεί και να αντέξει τις δυσκολίες του ψησίματος. Το σάκχαρο και το λίπος στο γάλα βοηθούν να μαλακώσουν και να μαυρίσουν το ψημένο αγαθό, προσθέτοντας γεύση. Η ζάχαρη είναι επίσης το συστατικό που δημιουργεί μια χρυσή καφετιά φλούδα στα ψημένα αγαθά.

Γαλακτοκομικά διλήμματα

Το αποβουτυρωμένο γάλα δεν έχει λίπος, καθιστώντας την προτιμώμενη επιλογή για όσους έχουν δίαιτα, αλλά οι περισσότερες συνταγές ψησίματος που απαιτούν γάλα σχεδιάστηκαν για πλήρες γάλα. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα έχει 3,5 γραμμάρια λίπους – μια σχετικά μικρή ποσότητα – αλλά αρκετά για να αυξήσει την υγρασία και την τρυφερότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντικαταστήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή το αποβουτυρωμένο γάλα για πλήρες γάλα, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς προετοιμάζετε το κτύπημα. Συνδυάστε ξεχωριστά συστατικά και υγρά συστατικά ξεχωριστά πριν τα αναμίξετε μαζί και χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ χέρι ώστε να μην σκληρύνετε το ψημένο αγαθό.

Ικανοποιητικές εναλλακτικές λύσεις

Ακριβώς επειδή μια συνταγή απαιτεί γάλα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα κατσίκας ή το πρόβειο γάλα στις περισσότερες συνταγές, καθώς και εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά, όπως γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου. Το κανονικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάνει μια υγιή στάση για το γάλα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ή χυμό φρούτων που έχει εξατμιστεί. Χρησιμοποιήστε αυτά τα υποκατάστατα με την ίδια αναλογία που χρησιμοποιείτε κανονικό γάλα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα απλό, αρωματισμένο υποκατάστατο γάλακτος. Μπορεί να παρατηρήσετε μια διαφορά στη γεύση ή την υφή όταν κάνετε αντικαταστάσεις, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαφορά θα είναι μικρή.

Ζεστό και τοστ

Πώς χρησιμοποιείτε και τα γαλακτοκομικά. Οι συνταγές κέικ μερικές φορές απαιτούν τα συστατικά, όπως το γάλα, να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό επιτρέπει στο βούτυρο, τη ζάχαρη και τα αβγά να συναντήσουν πιο ομαλά, δημιουργώντας ένα γαλάκτωμα που παγιδεύει φυσαλίδες αέρα και κάνει μια τρυφερή τούρτα. Εάν κάνετε μπισκότα, θα θέλετε το γάλα και τα άλλα συστατικά να είναι παγωμένα. Τα παγωμένα συστατικά είναι το μυστικό για τα σαθρά στρώματα εδώ. Στα ψωμιά ζύμης, μια συνταγή μπορεί να ζητήσει το γάλα να ζεσταθεί σχεδόν στο ζέσταμα. Αυτή η υψηλή θερμοκρασία ενθαρρύνει τη μαγιά να διαλύσει και να ξεκινήσει την διαδικασία ανόδου.

Ποια βότανα αλληλεπιδρούν με το paxil;

Το Paxil, μια εμπορική ονομασία της παροξετίνης, ανήκει σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους. Η λήψη του Paxil με φυτικά συμπληρώματα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου σεροτονίνης, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ψευδαισθήσεις, κώμα και θάνατο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής με το Paxil.

Το βαλσαμόχορτο

Το Paxil και το δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων για την κατάθλιψη, το St. John’s Wort ή το Hypericum perforatum L., είναι και οι δύο σεροτονινεργικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη σεροτονίνη. Η ταυτόχρονη χρήση σεροτονινεργικών φαρμάκων όπως το St. John’s Wort και Paxil μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σεροτονίνη στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα το σύνδρομο δυνητικά θανατηφόρων συνθηκών σεροτονίνης. Το βαλσαμόχορτο μπορεί επίσης να έχει δυνητικά σοβαρές αλληλεπιδράσεις με άλλα συμβατικά φάρμακα, όπως άλλα φάρμακα αντικαταθλιπτικών και άγχους, αδρενεργικούς αγγειοσυσπαστικούς παράγοντες, αναισθητικά, από του στόματος αντισυλληπτικά και πολλούς άλλους, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε από το “Drugs” το 2009.

5-ΗΤΡ

Φτιαγμένο από τους σπόρους του φυτού της Αφρικής, το Griffonia simplicifolia, η 5-υδροξυτρυπτοφάνη ή το 5-HTP είναι ένας άλλος τύπος συμπληρώματος βοτάνων που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Όπως το βαλσαμόχορτο, το 5-ΗΤΡ αυξάνει τη σεροτονίνη και κατά συνέπεια πρέπει να αποφεύγεται κατά τη λήψη του Paxil, καθώς η χρήση και των δύο ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αλληλεπίδραση, δηλ. Σύνδρομο σεροτονίνης. Το ίδιο ισχύει και για οποιαδήποτε διαιτητικά συμπληρώματα που περιέχουν το αμινοξύ που σχετίζεται με 5-ΗΤΡ, τρυπτοφάνη. Το MedlinePlus συμβουλεύει εντελώς τη χρήση του 5-HTP – ακόμα και αν δεν παίρνετε αντικαταθλιπτικά – καθώς κάποιοι που το έχουν πάρει έχουν αναπτύξει μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο ηωσινοφιλία-μυαλγία ή EMS.

Γκίνγκο Μπιλόμπα

Το εκχύλισμα Ginkgo, το οποίο παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα φύλλα του δέντρου Ginkgo biloba, είναι ένα από τα βρετανικά συμπληρώματα βοτάνων με τις καλύτερες πωλήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland · ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με το Paxil και άλλους SSRIs αυξάνοντας Κίνδυνο συνδρόμου σεροτονίνης. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις αλληλεπιδράσεων φαρμάκων μεταξύ του Ginkgo biloba και άλλων τύπων αντικαταθλιπτικών, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων ΜΑΟ και της τραζοδόνης, καθώς και φάρμακα κατά των κρίσεων, αντιδιαβητικά φάρμακα, διουρητικά, αραιωτικά αίματος, φάρμακα διαβήτη και κυκλοσπορίνη, σύμφωνα με το UMM.

Kava

Το Kava ή το Piper methysticum είναι ένα βότανο που μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση του άγχους · ωστόσο, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προειδοποιεί για τη χρήση συμπληρωμάτων καβαού καθώς έχουν συσχετιστεί με περιπτώσεις σοβαρής ηπατικής βλάβης. Επιπλέον, το kava μπορεί να αλληλεπιδράσει με την παροξετίνη, σύμφωνα με την αναφερθείσα ανασκόπηση του 2009 για τα ναρκωτικά και τις φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις συνταγών. Άλλα φάρμακα με τα οποία το kava μπορεί να αλληλεπιδράσουν περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα του Parkinson και τα φάρμακα κατά του άγχους alprazolam και levodopa. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής προειδοποιεί επίσης ότι η χρήση του kava μπορεί να προκαλέσει κίτρινο, λείο δέρμα.

Τύπους αναρρίχησης βράχου

Η γνώση του τύπου αναρρίχησης που χρησιμοποιείτε και ο καλύτερος τρόπος να το χρησιμοποιήσετε μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανότητα αναρρίχησης σας. Το φυσικό βράχο μπορεί να διευκολύνει πολλές αναρτήσεις, αν και η πλειοψηφία τους κατατάσσεται σε μερικές επιλεγμένες κατηγορίες. Κάποια καλύμματα είναι αρκετά μεγάλα για να χωρέσουν ολόκληρο το χέρι σας, και άλλα δεν είναι μεγαλύτερα από το πάχος μιας πιστωτικής κάρτας.

Τσακίζω

Μια πτυχή είναι μια μικρή αναρρίχηση που μπορεί να χωρέσει μόνο σε ένα μέρος των δαχτύλων σας πάνω της. Ορισμένες πτυχώσεις είναι αρκετά μεγάλες για να ταιριάζουν σε μια ίντσα ή και περισσότερο των δακτύλων σας, ενώ άλλες είναι μόνο το πάχος μιας πιστωτικής κάρτας. Μπορείτε να πιάσετε ένα πτύχωμα με ένα κλειστό χέρι στο οποίο ο αντίχειρας σας τυλίγει γύρω από το δείκτη σας, ή με τα δάχτυλα και την παλάμη σας ανοικτά. Λάβετε υπόψη ότι ενώ πιέζετε ένα πρεσάρισμα με ένα κλειστό χέρι αυξάνετε τη δύναμή σας στο τιμόνι, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα δάκτυλά σας και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς τένοντα ή τροχαλίες.

Πρέζα

Ένα τσίμπημα είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομα, μια λαβή που πιάνεται με τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας σαν να κρατάτε ένα δοχείο σόδα. Οι τσιμπίδες μπορούν να βρεθούν σε όλες τις γωνίες και σε όλους τους τύπους χαρακτηριστικών βράχου. Το κλειδί αυτών των κριτηρίων είναι να συμπιέσετε σκληρά.

Sloper

Οι γλωττίδες είναι ομαλές, επίπεδες λαβές που δεν έχουν καμία οπή ή άκρη για να αρπάξουν. Μπορεί να βρεθούν σε όλους τους τύπους βράχων, αλλά είναι πιο συνηθισμένοι σε ψαμμίτες. Κρατώντας ένα sloper είναι σαν να παλαμάρετε ένα μπάσκετ, και χρησιμοποιείτε την τριβή του βράχου και τη θέση του σώματος σας για να αυξήσετε τη λαβή σας στο κέλυφος.

Κάτω

Μια σκασίλα είναι μια λαβή που κοιτάζει κάτω από το πρόσωπο του βράχου, ενώ το χέρι σας βλέπει παλάμη όταν το κρατάτε. Οι υποκλίσεις βρίσκονται συνήθως σε σπηλιές και σε απότομες αναρτήσεις. Η σύλληψη αυτού του τύπου αναρρίχησης είναι σαν να κάνατε μια μπούκλα. Με τη σωστή τεχνική και τη θέση του σώματος, πιθανότατα τα υψηλά πόδια, μια κάτω απόκλιση παράγει μια μεγάλη ποσότητα προς τα πάνω με μικρότερη ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται.

Sidepull

Οι πλευρικές σιαγόνες μοιάζουν πολύ με ένα πρεσάρισμα, εκτός από το ότι τραβάτε πλάγια και όχι προς τα κάτω. Οι πλευρικοί άξονες μπορούν να βρεθούν σε όλους τους τύπους βράχων και μπορούν να κρατηθούν με ανοιχτό ή κλειστό χέρι. Αυτά τα ρεύματα παράγουν επίσης πολύ προς τα πάνω με λιγότερες προσπάθειες.

Οι κανάτες είναι μεγάλες λαβές που ταιριάζουν σε ολόκληρο το χέρι σας. Αυτός ο όρος περιγράφει μερικά από τα μεγαλύτερα και ευκολότερα αναρριχητικά όπλα που θα βρείτε. Οι κανάτες έρχονται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη, χρησιμοποιούν μικρότερη ποσότητα ενέργειας για να συγκρατούν και χρησιμοποιούνται καλύτερα για να ξεκουραστούν κατά την αναρρίχηση. Αυτός ο όρος προέρχεται από τη λαβή που πιάστε σε μια κανάτα γάλακτος ή νερό.

Κανάτες

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι επιφανειών του γηπέδου μπάσκετ;

Οι περισσότεροι παίκτες καλαθοσφαίρισης συναγωνίζονται σε γήπεδα από σκληρό ξύλο, το οποίο παρέχει μια ομαλή, ανεμπόδιστη επιφάνεια και συνεπή αναπήδηση. Ωστόσο, όλα τα γήπεδα μπάσκετ δεν διαθέτουν την ίδια επιφάνεια παιχνιδιού. Η επιφάνεια του δικαστηρίου θα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ανάγκες του συγκεκριμένου δικαστηρίου και την τοποθεσία του, με διάφορα υλικά που απαιτούνται για υπαίθρια παιχνίδια.

Η πιο δημοφιλής επιλογή για εσωτερικά γήπεδα μπάσκετ, σκληρό δάπεδο σφενδάμνου μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα γήπεδα NBA και πρωταθλημάτων NCAA. Το σκληρό σφενδάμι είναι ένα πυκνό ξύλο με λεπτές ίνες, καθιστώντας το ιδιαίτερα ανθεκτικό στη διάσπαση. Οι σφραγισμένοι κόκκοι του ξύλου δίνουν επίσης μια λεία επιφάνεια χωρίς χώρο για βρωμιά και ακαθαρσίες για να κρυφτούν. Ως αποτέλεσμα, τα σκληρά σκεύη σφενδάμου προσφέρουν εξαιρετική ανθεκτικότητα και απαιτούν ελάχιστη συντήρηση. Το σκληρό σφενδάμι και άλλες ξύλινες επιφάνειες, όπως τα μίγματα σφενδάμνου και βελανιδιάς, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για υπαίθρια γήπεδα επειδή το φως του ήλιου, η βροχή και άλλα φυσικά στοιχεία μπορεί να βλάψουν το ξύλο και να κάμψουν την επιφάνεια.

Πολλοί καλαθοσφαιριστές μαθαίνουν πρώτα το παιχνίδι σε υπαίθρια γήπεδα, είτε σε κοινοτικά πάρκα είτε στους δρόμους της γειτονιάς και τους δρόμους. Η κανονική άσφαλτος παραμένει η πιο κοινή υπαίθρια επιφάνεια του γηπέδου μπάσκετ λόγω της αντοχής και της ικανότητάς του να αντέχει τις σκληρές καιρικές συνθήκες. Δυστυχώς, η άσφαλτος θα καταρρεύσει με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να είναι επιρρεπής σε ρωγμές, τσιπς και άλλες ατέλειες επιφάνειας. Η άσφαλτος μπορεί επίσης να συμβάλλει σε τραυματισμούς, ειδικά στις πτώσεις όπου η αδιαμφισβήτητη φύση της μπορεί να οδηγήσει σε περικοπές, γρατζουνιές ή χειρότερα.

Αρκετοί κατασκευαστές παράγουν επιφάνειες γήπεδα μπάσκετ από πλαστικό δάπεδο πολλαπλών χρήσεων. Η κατασκευή του κτιρίου ξεκινάει με μια λεία πλάκα από σκυρόδεμα για ένα ανθεκτικό θεμέλιο και στη συνέχεια διαθέτει μια επιφάνεια κορυφής δομοστοιχειωτών πλακών πολυπροπυλενίου που σπάει μαζί σε οποιοδήποτε σχήμα ή σχέδιο. Το πλαστικό δάπεδο παρέχει εξαιρετική πρόσφυση, αξιόπιστη αναπήδηση με μπάλα και αυξημένη ασφάλεια, συμπεριλαμβανομένης της ελάχιστης εκδοράς του δέρματος στις πτώσεις. Τέτοιες επιφάνειες πολλαπλών χρήσεων μπορούν να χειριστούν τις ακαμψίες του μπάσκετ ή ακόμα και άλλα αθλήματα όπως βόλεϊ, χόκεϊ στο δρόμο, τένις και ποδόσφαιρο. Οι χρήστες μπορούν ακόμη να προσαρμόσουν τα γήπεδα, παραγγέλνοντας το πάτωμα σε πλήθος χρωμάτων για να ταιριάζουν με τις ομαδικές στολές ή άλλες στυλιστικές προτιμήσεις. Αυτές οι επιφάνειες πολλαπλών χρήσεων μπορούν επίσης να αντέξουν εξωτερικά στοιχεία ή να εφαρμοστούν σε εσωτερικούς χώρους χωρίς απώλειες στην απόδοση.

Ορισμένα δικαστήρια πολλαπλών χρήσεων μπορεί να περιλαμβάνουν προηγμένα χαρακτηριστικά για να βοηθήσουν την ανταπόκριση και την δυνατότητα αναπαραγωγής. Για παράδειγμα, οι εταιρείες παράγουν μια σειρά προχωρημένων επιφανειακών λύσεων, συμπεριλαμβανομένου του δαπέδου με στρώση από καουτσούκ, μεταξύ της βάσης σκυροδέματος και της πλαστικής επιφάνειας από πολυπροπυλένιο για μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών και υγρασία. Ορισμένες επιφάνειες διαθέτουν επίσης ένα φινίρισμα πολυουρεθάνης στην κορυφή του πλαστικού δαπέδου για περαιτέρω ενίσχυση της αντοχής και της αντοχής στην υγρασία.

Σκληρό ξύλο

Ασφάλτος

Πολλαπλής χρήσης

Προχωρημένος

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του πετρελαιοειδούς;

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μερικές φορές ορυκτέλαιο για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Βοηθά καλύπτοντας το σκαμνί με αδιάβροχη επίστρωση, ώστε να παραμένει υγρό και είναι ευκολότερο να περάσει. Παρόλο που οι παρενέργειες δεν είναι συνηθισμένες και το πετρέλαιο τείνει να είναι αποτελεσματικό, το ορυκτέλαιο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, οπότε μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαιο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Γαστρεντερικές επιδράσεις

Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με το ορυκτέλαιο είναι γαστρεντερικές, όπως κράμπες στο στομάχι, διάρροια, ναυτία και αέρια. Οι πιο σοβαρές αντιδράσεις που δικαιολογούν την αναζήτηση άμεσης ιατρικής φροντίδας περιλαμβάνουν αιμορραγία του ορθού ή αποτυχία να υπάρξει κίνηση εντέρων μέσα σε οκτώ ώρες από τη λήψη ορυκτελαίων.

Άλλες παρενέργειες

Το ορυκτέλαιο μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις, όπως κνίδωση, εξάνθημα, οίδημα και δυσκολία στην αναπνοή. Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, λιποθυμία, αδυναμία, ερεθισμό, πρήξιμο, μυϊκές κράμπες και πόνο. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Άλλοι πιθανοί κίνδυνοι

Είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι να εισπνεύσουν κατά λάθος, ή να αναρροφήσουν, ορυκτέλαιο όταν το καταπιούν. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές στα παιδιά και μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπτώσεις, όπως αναπνευστική δυσχέρεια και πνευμονία, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Παιδιατρική και Παιδική Υγεία το Μάρτιο του 2001. Μην παίρνετε ορυκτέλαια μέσα σε δύο ώρες από το φαγητό ή το ορυκτέλαιο μπορεί να μειώσει Την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών και την παρεμπόδιση της πεπτικής διαδικασίας, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλής Σκλήρυνσης. Η παρατεταμένη χρήση καθαρτικών, όπως ορυκτέλαιο, μπορεί να προκαλέσει απώλεια της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου, οπότε μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαια για περισσότερο από μία εβδομάδα εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας.

Πιθανές αντενδείξεις

Μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαια εάν έχετε μπλοκαρίσματα στα έντερα, έχετε σκωληκοειδίτιδα ή είστε στο κρεβάτι. Μην παίρνετε άλλα φάρμακα εντός δύο ωρών από τη χρήση ορυκτελαίων, ή μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας. Επιπλέον, αποφύγετε τη λήψη ορυκτελαίων εάν είστε έγκυος – εάν το χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αιμορραγία στο νεογνό σας, σύμφωνα με το Drugs.com.

Βιταμίνη Β12 για τους άνδρες

Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων για να παραμείνουν υγιείς. Η βιταμίνη Β-12 είναι μια σημαντική βιταμίνη Β που χρησιμοποιείται για πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Οι άνδρες θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Β-12 για να εξασφαλίσουν ότι δεν θα είναι ανεπαρκείς σε αυτό το πολύτιμο θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σκοπός

Το σώμα σας χρησιμοποιεί βιταμίνη Β-12 για αρκετές διαδικασίες που είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή. Οι άνδρες χρειάζονται βιταμίνη Β-12 για να παράγουν μυελίνη, ένα μόριο που μονώνει τις νευρικές ίνες σας για να αυξήσει την ταχύτητα της έκλυσης νευρώνων. Η βιταμίνη προωθεί επίσης την κανονική δημιουργία του DNA και βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η παρουσία βιταμίνης Β-12 απαιτείται επίσης για μια σειρά χημικών αντιδράσεων που εμπλέκονται στη δημιουργία ορμονών, πρωτεϊνών και λιπιδίων.

Συνιστώμενη πρόσληψη

Το γραφείο συμπληρώματος διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας συνιστά τα αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών να λαμβάνουν 1,8 mcg βιταμίνης Β-12 ανά ημέρα. Οι άνδρες ηλικίας άνω των 14 ετών χρειάζονται 2,4 mcg.

Πηγές

Οι πρωταρχικές διαιτητικές πηγές βιταμίνης Β-12 είναι ζωικά προϊόντα, οπότε οι χορτοφάγοι ή οι βέγκαν άνδρες πρέπει να παίρνουν συμπλήρωμα βιταμινών Β για να λάβουν τα οφέλη της βιταμίνης Β-12. Καλές πηγές βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν ζαμπόν, ρέγγα, μαγειρεμένα στρείδια, σολομό, τόνο, μύδια και συκώτι. Αν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β-12 μέσω της διατροφής σας, αναζητήστε ένα προφορικό συμπλήρωμα που περιέχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης.

Ελλειψη

Η έλλειψη βιταμίνης Β-12 προκαλεί ποικίλα προβλήματα υγείας. Επειδή η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των νεύρων, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, κόπωση, προβλήματα ισορροπίας, απώλεια μνήμης, κακή αντανακλαστικά, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κακή αντίληψη του πόνου. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να προκαλέσει κακοήθη αναιμία, ένα πρόβλημα με την παραγωγή ερυθροκυττάρων που προκαλεί σοβαρή έλλειψη ενέργειας. Ένα άλλο πρόβλημα για τους άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 είναι ότι τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο αίμα τους αυξάνονται. Η ομοκυστεΐνη αναγκάζει τα κύτταρα του αίματος να κολλήσουν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Ποιες είναι οι θεραπείες για έναν σχισμένο σύνδεσμο στον αστράγαλο;

Οι δεσμίδες κρατούν τα οστά σε όλο το σώμα σας. Εάν έχετε στρέψει ποτέ τον αστράγαλο σας, ξέρετε τι αισθάνεστε να βλάψετε τους συνδέσμους του αστραγάλου. Αυτά τα κοινά τραύματα, γνωστά ως διαστρέμματα αστραγάλου, επηρεάζουν συχνότερα τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου. Κατηγοριοποιούνται και αντιμετωπίζονται βάσει της σοβαρότητας της βλάβης του συνδέσμου. Οι διαστρέμματα βαθμού 1 περιλαμβάνουν τεντώματα συνδέσμων χωρίς προφανή διάτμηση. Μια διάβρωση βαθμού 2 περιγράφει ένα δάκρυ του μερικού συνδέσμου και οι διαστρέμματα βαθμού 3 περιλαμβάνουν πλήρη διάσπαση ενός ή περισσοτέρων συνδέσμων αστραγάλου. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό ανάπαυσης, άσκησης και αποκατάστασης. Η χειρουργική επέμβαση χρειάζεται μερικές φορές για σοβαρά σπασίματα αστραγάλου βαθμού 3.

Οξεία φάση

Η θεραπεία των δακρύων του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης – τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό – επικεντρώνεται στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Πακέτα πάγου μπορούν να εφαρμοστούν για έως και 20 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες, αρχίζοντας αμέσως μετά τον τραυματισμό. Η ψυχρή εφαρμογή βοηθά στη μείωση του πόνου, καθιστώντας τα νεύρα σας λιγότερο ευαίσθητα και είναι πιο αποτελεσματική για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) ή η ασπιρίνη, μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ανυψώνοντας το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο συμβάλλει στον περιορισμό και τη μείωση του πρηξίματος. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει δεκανίκια, υποστηρικτική εκκίνηση, ελαστικό επίδεσμο ή / και νάρθηκα για την προστασία του αστραγάλου σας από περαιτέρω τραυματισμό.

Υποξεία Φάση

Η υποξεία φάση της επούλωσης ξεκινάει γύρω από την 4η ημέρα και συνεχίζεται μέχρι 2 εβδομάδες μετά από τραυματισμό του αστραγάλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ασκήσεις εύρους κίνησης αρχίζουν να μειώνουν τη δυσκαμψία του αστραγάλου που προκαλείται από το πρήξιμο. Μπορεί να λάβετε φυσική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένου του υπερήχου και της ηλεκτρικής διέγερσης, για να βοηθήσετε στην προώθηση της επούλωσης και των ασκήσεων για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την κατάρτιση του αλφαβήτου στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κύκλους των αστραγάλων, τις απαλές εκτάσεις και ενδεχομένως τις μη βαρυτικές δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία σε στάση. Ίσως αρχίσετε να βάζετε κάποιο βάρος στο πόδι σας καθώς περπατάτε. Μπορεί επίσης να απογαλακτιστείτε από το στήριγμα και τα πατερίτσες σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Φάση αποκατάστασης

Η φάση αποκατάστασης της θεραπείας συνήθως ξεκινά όταν είστε σε θέση να σηκώσετε το βάρος σας στον αστράγαλο και δεν χρειάζεστε πλέον πατερίτσες για να περπατήσετε. Αυτή η φάση μπορεί να ξεκινήσει 2 έως 6 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, με πιο σοβαρά δάκρυα συνδέσμων στο τελευταίο άκρο αυτού του χρονικού πλαισίου. Ο στόχος αυτής της φάσης είναι να ανακτήσει την κίνηση, τη δύναμη και τη λειτουργία στον αστράγαλο σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να τεντώσει τον αστράγαλο σας για να μειώσει τη δυσκαμψία και να βελτιώσει την κίνηση. Ενίσχυση των ασκήσεων, όπως οι αυξήσεις των μοσχαριών, οι συσπάσεις των πετσετών και η πρόσληψη μαρμάρου από τα δάκτυλα, μπορεί να πραγματοποιηθούν.

Λειτουργική φάση

Έξι εβδομάδες μετά τον τραυματισμό και πέρα ​​από αυτό, η θεραπεία για τα δάκρυα των αρθρώσεων του αστραγάλου επικεντρώνεται στην επιστροφή στην πλήρη λειτουργία. Οι ασκήσεις εύρους κίνησης συνεχίζονται με προστιθέμενη αντίσταση από μια ελαστική ζώνη. Οι δραστηριότητες κατάρτισης ισορροπίας, όπως στέκεται σε ανώμαλη επιφάνεια και στέκονται μόνο στο τραυματισμένο πόδι σας, περιλαμβάνονται επίσης στη θεραπεία. Οι λειτουργικές δραστηριότητες ενδέχεται επίσης να περιλαμβάνουν αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες, άλματα και τρέξιμο.

Οι σοβαρές διαστρέμματα βαθμού 3 μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, ιδιαίτερα εάν έχετε συνεχή πόνο ή αισθάνεστε σταθερά τον αστράγαλο που πρόκειται να δώσει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι σχισμένοι σύνδεσμοι του αστραγάλου σας μπορούν να επανασυνδεθούν με βίδες. Μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα χυλό και να χρησιμοποιήσετε δεκανίκια για 6 έως 8 εβδομάδες ενώ ο σύνδεσμος θεραπεύει. Μόλις αφαιρεθεί το cast, η θεραπεία αρχίζει στην υποξεία φάση και εξελίσσεται μέσω των φάσεων αποκατάστασης και λειτουργίας.

Ζητήστε ιατρική φροντίδα αν σπάσετε τον αστράγαλο σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι πρόκειται για ελαφρύ τραυματισμό. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει μακροχρόνια προβλήματα με απώλεια κίνησης και χρόνια αδυναμία που μπορεί να αναπτυχθεί μετά από αυτό τον τραυματισμό.

Χειρουργική επέμβαση

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

Τρόπους για να μαγειρέψετε το κρασί

Το Kohlrabi έχει μια ήπια γεύση παρόμοια με το γογγύλι και ονομάζεται επίσης γογγύλι. Το ακατέργαστο καλαμπόκι είναι τραγανό και γευστικό που σερβίρεται σε δίσκο λαχανικών με βουτήματα ή προστίθεται σε σαλάτες · μπορεί επίσης να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους και να προστεθεί στα πιάτα ή τα κατσαρόλα που ανακατεύονται. Το Kohlrabi έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο, αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και θερμίδες.

Για να προετοιμάσετε το καλαμπόκι, πλύντε το καλά, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι για να κόψετε τους μίσχους που αναπτύσσονται από τις πλευρές του λαμπτήρα. Το Kohlrabi μικρότερο από μια μπάλα τένις είναι τρυφερό και δεν απαιτεί ξεφλούδισμα, αλλά το μεγαλύτερο κράμβη έχει παχύτερο δέρμα και πρέπει να αποφλοιωθεί. Κόψτε ή ψιλοκόψτε το κουλουράκι. Ρίξτε τα φύλλα και τα στελέχη στο σωρό του κομποστοποιητή ή μαγειρέψτε τα με τον τρόπο που θα μαγειρέψετε τα χόρτα όπως το σπανάκι ή το πιπέρι.

Για τον ατμοκαθαριστήρα, κόψτε το κουλουμπάρ σε μικρά κομμάτια ή σε λεπτές φέτες. Καλύψτε το κάτω μέρος μιας κατσαρόλλας με νερό περίπου 1 ίντσας και στη συνέχεια βράστε το νερό. Τοποθετήστε το καλαμπόκι σε ένα καλάθι ατμού και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το καλάθι ατμού πάνω από το νερό που σιγοβράζει. Χαμηλώστε τη θερμότητα και τον ατμό έως ότου η κατσαρόλα είναι τρυφερή – περίπου πέντε έως επτά λεπτά, ανάλογα με το μέγεθος των κομματιών. Φάτε τον ατμοποιημένο καλαμπόκι ως έχει, ή το ψησταριώδες με το ψιλοκομμένο μαϊντανό, το λιωμένο τυρί ή το βούτυρο και στη συνέχεια το αλατοπιπερώνετε με αλάτι και πιπέρι.

Το Kohlrabi προσθέτει ένα τραγανό στοιχείο για να ανακατέψει τις πατάτες, καθώς η υφή του κελύφους μοιάζει πολύ με κάστανο νερού. Για να ανακατεύετε-τηγανίζουμε το κράμβη, φέρετε μια μικρή ποσότητα όπως ελαιόλαδο, ελαιοκράμβη ή αραχιδέλαιο σε ένα γουόκ ή μια κατσαρόλα. Κόψτε το κουλουράκι σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια ανακατεύετε-τηγανίζουμε μέχρι το κουλουράκι να είναι τρυφερό. Αν θέλετε, προσθέστε επιπλέον λαχανικά, όπως καρότα, κρεμμύδια ή μπιζέλια, μαζί με καρυκεύματα και κιμά.

Για να μαγειρέψετε το φρυγανιέρα στο φούρνο μικροκυμάτων, τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα νερού σε ένα πιάτο ασφαλές σε φούρνο μικροκυμάτων. Προσθέστε ψιλοκομμένο καλαμπόκι στο πιάτο. Καλύψτε το πιάτο και, στη συνέχεια, το φούρνο μικροκυμάτων στο ψηλότερο επίπεδο ισχύος του φούρνου για πέντε έως επτά λεπτά. Ανακατέψτε το καλαμπόκι και έπειτα μαγειρέψτε για άλλα πέντε έως επτά λεπτά, μέχρις ότου η κολοκυθάκι τρυφεθεί.

Μαγειρέψτε το κράμβη σε μια σχάρα μπάρμπεκιου μαζί με το κρέας, τα ψάρια, το καλαμπόκι στο καλαμπόκι ή τις ψητές πατάτες. Κόψτε το κουλουράκι σε φέτες ή κομμάτια. Τοποθετήστε το καλαμπόκι σε ένα μπολ και προσθέστε μερικές σταγόνες φυτικού ελαίου. Ανακατέψτε μέχρι να επικαλυφθεί ελαφρά το λάδι με λάδι και στη συνέχεια ψεκάστε με το αλάτι και το πιπέρι ή το μείγμα καρυκευμάτων. Τραβήξτε με ασφάλεια το αλυσοπρίονο με αλουμινόχαρτο και στη συνέχεια τοποθετήστε το φρυγανιέρα στη σχάρα για 10 έως 15 λεπτά.

Παρασκευή

Ατμός

Ανακατέψτε-Fry

ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ

ψηνω στα καρβουνα

Τι κάνει η λυσίνη για το σώμα σας;

Η λυσίνη είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που χρησιμοποιούνται συνήθως από το σώμα σας για την κατασκευή πρωτεϊνών. Από αυτές τις 20, η λυσίνη θεωρείται απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται από διαιτητικές πηγές επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να το συνθέσει. Τα φυτά μπορούν να κάνουν λυσίνη από το ασπαρτικό οξύ, όπως και τα είδη βακτηρίων, και γι ‘αυτό η λυσίνη βρίσκεται μέσα σε φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ψάρια και φυτοφάγα ζώα. Η λυσίνη έχει ποικίλες θετικές επιδράσεις στο σώμα και μπορεί να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα για την καταπολέμηση του ιού του έρπητα.

Όπως πολλά αμινοξέα, η λυσίνη χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυών και κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί σημαντικό συστατικό του χόνδρου, του συνδετικού ιστού και του δέρματος. Ο συγγραφέας “Βιοχημεία της ανθρώπινης διατροφής”, George Gropper, αναφέρει ότι η λυσίνη έχει άλλους σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, όπως η προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου από τα έντερα, η διευκόλυνση της παραγωγής ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων και η τόνωση της παραγωγής κρεατινίνης. Η κρεατινίνη χρησιμοποιείται από το σώμα για να βοηθήσει τη μετατροπή των λιπαρών οξέων σε χρήσιμες μορφές ενέργειας. Εάν επίσης μειώσει τα επίπεδα LDL στο αίμα, η “κακή” χοληστερόλη. Στην «Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism», ο Carolyn D. Berdanier και άλλοι εξηγούν ότι η λυσίνη λαμβάνεται επίσης ως συμπλήρωμα για τη μείωση των συμπτωμάτων που δημιουργούνται από τις κρύες πληγές και τον έρπη των γεννητικών οργάνων, που προκαλούνται από διάφορες μορφές του απλού έρπητα Τον ιό και τον έρπητα ζωστήρα, που προκαλείται από τον ιό του έρπητα ζωστήρα. Συγκεκριμένα, η λυσίνη είναι ικανή να μειώσει την πρόσληψη ιού της αργινίνης, η οποία αναστέλλει την αντιγραφή.

Η λυσίνη σε μέτριες ποσότητες δεν οδηγεί σε σοβαρές παρενέργειες. Στο βιβλίο της, “Οι θρεπτικές επιστήμες”, σημειώνει ο συγγραφέας Michelle McGuire, οι άνθρωποι που συμπληρώνουν με λυσίνη τυπικά παίρνουν μεταξύ 500 και 1.500 mg ημερησίως, σε πολλαπλές δόσεις, χωρίς να υποφέρουν από οποιαδήποτε ανεπιθύμητα συμπτώματα. Η λυσίνη σε υψηλότερες δόσεις, ειδικά σε συνδυασμό με αντιβιοτικά, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, οι οποίες περιλαμβάνουν αλλεργικές αντιδράσεις, ναυτία, κράμπες στομάχου και διάρροια. Υπάρχει κάποια εικασία ότι πολύ υψηλά επίπεδα λυσίνης θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους σχηματισμού χολόλιθου στη χοληδόχο κύστη, όπως αναφέρεται από τον Gerald Litwack στο «Human Biochemistry and Disease». Πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς συμπλήρωσης λυσίνης.

Μια ανεπάρκεια λυσίνης θεωρείται αρκετά σπάνια, ακόμη και σε χορτοφάγους και άτομα με περιορισμένη διατροφή. Ωστόσο, η Νέα Εγκυκλοπαίδεια Βιταμινών, Ορυκτών, Συμπληρώματα και Βότανα, από τον Nicola Reavley, αναφέρει τα συμπτώματα της ανεπάρκειας λυσίνης περιλαμβάνουν σχηματισμό νεφρικής πέτρας, ζάλη, μειωμένη όρεξη, κόπωση και αναιμία. Η σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ορμονών και να επηρεάσει τον μεταβολισμό, τη σεξουαλική αναπαραγωγή και την ανάπτυξη. Τα άτομα που κινδυνεύουν από έλλειψη λυσίνης είναι αυτά που δεν τρώνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή κρέας, αλλά καταναλώνουν έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα τρόφιμα και σόδα ποπ.

Τα πλούσια σε λυσίνη τρόφιμα είναι άφθονα και περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, τα λαχανικά του μίσχου, όπως το κουνουπίδι και το σέλινο, τα όσπρια, όπως η σόγια, τα πράσινα φασόλια και οι φακές, τα φρούτα όπως αχλάδια, παπάγια, βερίκοκα, μπανάνες και μήλα. Ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και κάσιους · γαλακτοκομικά προϊόντα όπως αυγά, μερικά τυριά, γιαούρτι και γάλα · και κρέατα, ειδικά κόκκινα κρέατα, χοιρινό και πουλερικά, καθώς και μπακαλιάρος και σαρδέλες.

Πώς Λυσίνη σας επηρεάζει

Υπερβολική πρόσληψη λυσίνης

Επιδράσεις της έλλειψης λυσίνης

Τρόφιμα που αυξάνουν τη διατροφική λυσίνη